suwnica smith

Dwugłowe, dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 12x40+ Hip Thrust 12x110 10x130 8x140 13x120 RDL 12x70 11x90 10x110 8x130 8x110 Donkey kickback na smith 12x10 12x10 12x11 12x11 Suwnica –jednonóż stopa wysoko 12x70 12x70 12x70 12x70 Superman landing 12x12 12x12 12x12 Odwodziciele [...]

NOGI II Uginanie podudzi leżąc jedną nogą 10x20 15x15 Prostowanie ud siedząc na maszynie 12x7 17x6 15x16 10x4 Przywodziciele siedząc na maszynie 17x60 13x50 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumą 16x200 14x160 Przysiad na smith 8x70 12x70 Hip thrusty 12x120 14x100 Uginanie obunóż leżąc 10x45 13x35 Plank 4 serie Allahy klęcząc 4 serie [...]

[...] 14kg x 14 9kg x22 Rozpietki maszyna 111kg x10 95x11 Wznosy do nosa 20kg x8 12,5x10 + 8 + 8 Facepull 14kg x15 Francuz jednoracz hantla 12x5 x10 10x13 Wspiecia suwnica 3x30 cardio 40min 01.05 NOGI Przysiad ( sztanga z uchwytami ) 100x9 80x11 Wypychanie wasko suwnica ( zwrócenie uwagi na czucie, głównie obszerny boczny) 260x13 [...]

[...] były oblegane, ale i tak było cięzko. 19.12.2013 Dzień 39/tydzień 5 TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane smith 27 x 8/37 x 8/47 x 8/57 x8/67 x 8/77 x 8 2.suwnica 220 x 17 /200x 13/180kg x 14/160kg x 25/140kg x 30/ 3.unoszenie 50kg x 14/40kg x 13/30kg x 13/20kg x 14/10kg x ? 4.mcnpn z hantlami 40kg x 10/40kg x 10/40kg x 9/40kg [...]

[...] i tak minął wieczór. Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12 4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25 5. Uginanie leżąc 4x10 6. Uginanie stojac / siedząc 3x12 7. Wyciskanie suwnica [...]

[...] poszło na pełnej :) później praca i tyle z dnia. Dieta : 1. 60g B + 55g WW  2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12 4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25 5. Uginanie leżąc 4x10 6. Uginanie stojac / siedząc 3x12 7. Wyciskanie suwnica [...]

29.06.2011 MC RAW(bez pasa): 170kg/2 (160kg/2) MC RAW(dynamika): 135kg 8x3 (125kg 8x3) MC na prostych nogach: 2x30kg 3x8 Wiosło nachwyt: 50kg 3x8 Drążek nachwyt(sz. barków): 2x6 Ściąganie drążka do klatki: 8 Maszyna imitująca wiosłowanie(pozycja siedząca, klatka oparta, chwyt młotkowy): 12/10/6 Wyciskanie sztangi podchwytem(skos dodatni; smith): [...]

[...] maszyna 4x15-8 prog Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 hipy smith 4x12-6 siad przedni smith 4x15-6 wykroki 3x15-12 wypychanie suwnica skośna jedna noga 3x15-12 wyprosty wyciag dolny 3x15-12 wyprosty maszyna siedząc 3x15-12 brzuch przy przednich siadach to. miałem ochotę iść do domu, niby na [...]

[...] także do przodu :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening : 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12 4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25 5. Uginanie leżąc 4x10 6. Uginanie stojac / siedząc 3x12 7. Wyciskanie suwnica [...]

[...] takze troszkę spokoju :) Dieta : 1. 55g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening : 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12 4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25 5. Uginanie leżąc 4x10 6. Uginanie stojac / siedząc 3x12 7. Wyciskanie suwnica [...]

[...] już że brak słów :o Dieta : 1. 55g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening: 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12 4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25 5. Uginanie leżąc 4x10 6. Uginanie stojac / siedząc 3x12 7. Wyciskanie suwnica [...]

[...] , później praca 14-22. Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12 4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25 5. Uginanie leżąc 4x10 6. Uginanie stojac / siedząc 3x12 7. Wyciskanie suwnica [...]

[...] jakbym tam miał siniaka :( Dieta : 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12 4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25 5. Uginanie leżąc 4x10 6. Uginanie stojac / siedząc 3x12 7. Wyciskanie suwnica [...]

[...] wolny od pracy także super :) Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12 4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25 5. Uginanie leżąc 4x10 6. Uginanie stojac / siedząc 3x12 7. Wyciskanie suwnica [...]

[...] 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. [...]

[...] WW Trening  2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. [...]

[...] WW 3. 60g B + 70g WW + 15g T 4. 60g B + 70g WW + 15g T 5. 60g B + 70g WW + 10g T Trening : 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 5. Żóraw 2x max 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10 7. Uginanie z hantlą 3x12 8. Ht Smith 4x10 9a [...]

[...] WW 3. 60g B + 55g WW + 10g T 4. 60g B + 55g WW + 10g T 5. 60g B + 55g WW + 10g T Trening : 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 5. Żóraw 2x max 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10 7. Uginanie z hantlą 3x12 8. Ht Smith 4x10 9a [...]

[...] B + 40g WW  2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 5. Żóraw 2x max 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10 7. Uginanie z hantlą 3x12 8. Ht Smith 4x10 9a [...]

[...] 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. Front sq smith wąsko 3x10-12 4. Prostowanie jednonóż 3x10-12 5. Wykroki chodzone 3x max 6. Uginanie leżąc 4x8-10 7. Uginanie stojąc 4x10-12 8. Uginanie [...]